ИГ полезно для организма — подробности в инструкции Leangains. Система LG основана на ИГ, но также включает в себя тайминг калорий (большая их часть должна потребляться после тренировки), предпочтения в макронутриентах (больше белка) и подход к тренировкам (работа с большими весами).
Зачем нужно интервальное голодание?
Жвачка без калорий, диетические напитки и кофе разрешены. В период голодания вы не должны употреблять ничего (совсем ничего), что содержит калории. Вопреки распространенному заблуждению, .
В ЛГ вы голодаете 16 часов и едите 8. Для женщин рекомендуется 14 часов голодания и 10 часов питания.
ИГ — это главным образом чередование циклов роста/сушки в течении короткого отрезка времени. Вы едите Х часов, а потом голодаете (не употребляете калорий) Y часов (где Y>X). Например, Warrior Diet предполагает 20 часов голодания и 4 насыщения. Голодание через день (Alternate Day Fasting (ADF)) — 24 часа голода и 24 часа насыщения.
Что такое Интервальное голодание (ИГ)?
Название придумал Мартин Беркхан, это методика питания и тренировок, в основе которой лежит интервальное голодание и работа с большими весами. Методология была придумана для перестройки тела — одновременное избавление от жира и развитие мышц/сила.
Мы уже неP писали про и систему , — одна из самых популярных статей на сайте. Сегодня мы выкладываем перевод с сайта . Очень полезно прочитать всем, кто решил начать заниматься по системе .
Комментариев нет:
Отправить комментарий